补钙*一名：芝麻酱

每100克芝麻酱中的钙含量为2239毫克。

很多人以为钙含量很丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量很丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。

补钙第二名：虾皮

虾皮营养丰富,钙含量高达991毫克/100克。

虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉有利于预防高血压及心肌梗死。

另外，老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。

补钙第三名：奶酪

奶酪钙含量达799毫克/100克。

奶制品是食物补钙的很佳选择，奶酪也是含钙很多的奶制品，而且这些钙很容易吸收，钙含量约是鲜奶的7倍。而且，奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美；奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。

补钙第四名：海带

100克干海带含钙量高达625毫克,是一杯牛奶的两倍。

所有的海产品中都含有极为丰富的钙质，特别是很为常见的海带和虾皮，更是不可多得的高钙海产品。海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。不过，要注意患有甲亢的病人不要吃海带，因海带中碘的含量较丰富，会加重病情;孕妇和乳母不要多吃海带。这是因为海带中的碘可随血液循环进入胎儿和婴儿体内，引起甲状腺功能障碍。